Wysoka dawka witaminy D zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych
Niedawno wspominałem, w jaki sposób niedobór snu może zwiększyć niebezpieczeństwo infekcji za sprawą osłabionego układu odpornościowego.
No cóż, w niektórych okresach w roku należy szczególnie obawiać się wirusów i bakterii oraz szkód, które mogą one wyrządzić Twojemu zdrowiu.
Wydaje się, że gdzie nie spojrzysz, ktoś pociąga nosem albo „wykasłuje płuca”, zwłaszcza w szczycie sezonu na grypę.
Ale ja nie jestem tutaj od tego, żeby przynosić jakieś posępne wieści.
Witamina D na odporność
Istnieje tani, bezpieczny i skuteczny, naturalny suplement, który może zwiększyć możliwości obrony Twojego organizmu przed przeziębieniami, zapaleniem oskrzeli, grypą. Dzięki lepszej odporności ochronisz się też przed tą ciężką chorobą szczególnie dotykającą osoby starsze, czyli przed zapaleniem płuc.
Naukowcy w Colorado przestudiowali efekty, które suplementy z witaminą D przynosiły pacjentom w domu opieki.
Część pacjentów przyjmowała wyższe dawki witaminy D, mniej więcej 3400 do 4400 międzynarodowych jednostek (j.m.). Zdołali oni obniżyć ryzyko wystąpienia ostrych infekcji układu oddechowego o prawie połowę. Okazało się to wartością dużo większą niż w przypadku tych osób, które przyjmowały 400 do 1000 j.m. witaminy D dziennie.
Co więcej, witamina D poprawiła stan zdrowia niektórych pacjentów z ostrymi dolegliwościami układu oddechowego. Na przykład z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc.
Prawdopodobnie wiesz, że witamina D to „witamina słońca”. Ale jeśli, podobnie jak większość dorosłych Amerykanów i Europejczyków, nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości promieniowania UVB codziennie – szczególnie podczas zimnych i ponurych miesięcy – problemem jest utrzymywanie witaminy D na optymalnym poziomie.
Na pewno nie możesz odpuścić sobie tematu witaminy D od wczesnej jesieni aż do przedwiośnia.
Trzeba pamiętać, że większość z nas cierpi na jej niedobór, również w miarę tego, jak się starzeje. Dobrze by było więc sprawdzić, jaki jest poziom witaminy D w Twojej krwi.
Z tego, co wiem, wielu lekarzy nie zaleca dostatecznie wysokich dawek witaminy D, to jest takich, których mógłbyś potrzebować. Dlatego, jeśli możesz, skonsultuj się z dobrze zorientowanym specjalistą w zakresie medycyny holistycznej. Poproś o opracowanie planu, który będzie idealny dla Ciebie. Ja z reguły polecam 2000 j.m. witaminy D dziennie, ale niektóre osoby będą potrzebowały mniej więcej 4000 j.m. dziennie.
Inne sposoby na większą odporność
Ale to nie wszystko, co możesz zrobić, aby utrzymać swój układ odpornościowy w dobrej kondycji.
Ekstrakt z czarnego bzu i cynk również mają udowodnioną zdolność zwiększenia poziomu odporności. Istnieje dość duży wybór różnych tabletek z cynkiem, preparatów w sprayu, pastylek do ssania, w które możesz się zaopatrzyć.
Poza tym dosyć duże ilości cynku możesz przyjmować drogą naturalną – poprzez uwzględnienie w diecie świeżej jagnięciny i wołowiny. Cynk można również znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak kapusta, fasola, orzechy. Ale Twój organizm lepiej będzie wchłaniać cynk z produktów pochodzenia zwierzęcego.
I, jak zwykle, zafunduj sobie dużą dawkę odpoczynku. To w szczególności sprawdza się w momencie, kiedy jesteś chory. A nawet, jeśli czujesz się idealnie, sen przez pełne 7 albo 8 godzin dziennie pomoże Ci cieszyć się dobrym zdrowiem.
Źródła
Flu Season Starting to Peak (Sezon na grypę prawie w pełni) (www.webmd.com)
Vitamin D reduces respiratory infections (Witamina D obniża liczbę infekcji układu oddechowego) (www.sciencedaily.com)