Ćwiczenia: każda ilość jest lepsza niż nic
Dobrze wiesz, że regularny ruch jest dla Ciebie korzystny. To nie podlega dyskusji.
Pozwala on zapobiec niezliczonej ilości śmiertelnych chorób. Sprawia, że Twój mózg jest wciąż w dobrej kondycji, tak jak Twoje kości.
Rzeczywistość jest jednak taka, że wiemy, iż codzienne ćwiczenia są idealne, ale to nie zawsze jest możliwe.
Raz dałeś się pokonać pogodzie… ostremu atakowi bólu… albo w danym dniu nie miałeś wystarczającej ilości wolnego czasu… Bardzo łatwo jest zaprzestać pewnych nawyków i nigdy ich od nowa nie rozpocząć.
Ćwiczenia- każda ilość pomaga
Jednak zgodnie z ostatnim przeprowadzonym badaniem, COKOLWIEK zdołasz zrobić, nawet, jeżeli to jest tylko dzień bądź dwa w tygodniu, może przedłużyć Ci życie.
To ma dla mnie sens. Badanie z zeszłego roku dowiodło, że już gra w golfa i to raz w tygodniu może skutecznie zapobiegać chorobom. Polepszy też stan Twojego układu naczyniowego, oddechowego oraz metabolizmu (włączając w to poziom cholesterolu).
Następne badanie wykazało, że wystarczy 15 minut ćwiczeń, aby poprawić stan zdrowia oraz zwiększyć szanse na przeżycie wielu lat.
W innym badaniu naukowcy brytyjscy przeanalizowali dane z wielu lat na temat poziomu zdrowia i trybu życia prawie 64 tysięcy osób w podeszłym wieku. Wykazali, że ci, którzy wykonywali w tygodniu ćwiczenia o średniej intensywności przez dzień lub dwa, mieli 30% mniejsze prawdopodobieństwo zgonu niż osoby, które prowadziły siedzący tryb życia.
Taki sam wynik zanotowali badani, którzy nie ćwiczyli tyle, ile było zalecane przez cały tydzień, ale ćwiczyli przynajmniej odrobinę. Może nie masz 15 minut codziennie. Ale nawet godzina pracy w ogródku czy gry w golfa w niedzielę da więcej, niż gdybyś nie ćwiczył w ogóle.
Sednem sprawy jest fakt, że życie nigdy nie jest czarno-białe.
Znajdź ćwiczenia odpowiednie dla siebie
Twój wybór nie leży pomiędzy byciem królem kanapy a triatlonistą. To nawet nie jest wybór pomiędzy ćwiczeniami codziennymi a byciem weekendowym wojownikiem.
Znajdź sobie wygodne miejsce dla siebie gdzieś w strefie “pomiędzy”. Możesz zrobić cokolwiek, ale nie oczekuj od siebie zbyt wiele. W szczególności, jeżeli nigdy nie byłeś aktywny fizycznie albo powracasz do ćwiczenia po przerwie.
Jeżeli obecnie nie jesteś osobą aktywną, zacznij robić drobne kroki, a korzyści mogą Cię zadziwić. Jak to mówią: każda, nawet najmniejsza czynność się liczy. A kto wie? Może w pewnym momencie 5-minutowy spacer zamieni się w spacer 10- bądź 15-minutowy…
Ale musisz zrobić pierwszy krok.
A jeśli Ci się nie uda, to nie traktuj tego jak porażki, ponieważ zawsze jest jeszcze następny dzień.
Źródła
‘Weekend warrior’ workouts tied to longer life (www.reuters.com)